赛乐赛 | 冬季推荐：减脂优质碳水化合物，吃得健康

在秋冬季节，凛冽的寒风常常让人食欲大增，减肥计划似乎也变得愈发艰难。但其实，选对食材，减肥与享受美食完全可以兼得。赛乐赛凭借在健康减脂领域的专业优势，为每一位减肥人士提供全方位的帮助。赛乐赛专业团队会根据客户的身体数据，如体脂率、基础代谢率，以及个人饮食习惯、运动频率等，将这些优质碳水化合物合理地融入到每日食谱中。例如，为运动量大的客户适当增加红薯、玉米的摄入，为消化功能较弱的客户安排山药、莲藕等易于消化的食材。同时，赛乐赛通过线上线下多种渠道，分享这些优质碳水的烹饪技巧和食用注意事项，帮助客户在享受美食的同时，轻松实现减脂目标。接下来，就为大家介绍一些秋冬季节不可错过的优质碳水化合物食材。

1. 莲藕：粉糯营养，减脂佳选

热量：47kcal 碳水：11.5g 秋季是莲藕丰收的季节，此时的莲藕口感粉糯。它富含膳食纤维，升糖指数较低，是优质碳水的典型代表。莲藕的做法多样，既可以用来炖汤，吸收汤汁的鲜美；也能炒菜，保留爽脆口感；还能做成甜品，满足味蕾享受。 展开剩余58%

2. 山药：滑嫩滋补，促进消化

热量：57kcal 碳水：12.4g 山药不仅口感滑嫩，还富含膳食纤维与多种营养成分。其含有的淀粉酶和多酚氧化物，能补脾养胃、促进消化。无论是清炒山药片、山药排骨汤，还是香甜的山药甜品，都十分美味。

3. 芋头：低卡饱腹，减脂助力

热量：56kcal 碳水：12.7g 芋头低热量、低碳水且低升糖，口感细腻。其中的葡甘露聚糖作为可溶性纤维，吸水性强，能增加饱腹感，对减肥大有裨益。芋头可以蒸煮后直接食用，也能用来炒菜，或者制成香甜的甜品。

4. 贝贝南瓜：香甜细腻，营养丰富

热量：78kcal 碳水：20.6g 贝贝南瓜是小型南瓜品种，口感细腻，甜度高。它富含膳食纤维与多种矿物质，能促进肠道蠕动，改善便秘。蒸贝贝南瓜、烤贝贝南瓜，或者做成南瓜汤，都是不错的选择。

5. 板栗：香甜软糯，适量食用

热量：214kcal 碳水：46.2g 板栗是秋季专属美食，口感香甜软糯，富含淀粉和多种矿物质。可以生吃、煮熟，或是制成糖炒栗子。不过，板栗热量相对较高，食用时要注意适量。

6. 玉米：鲜甜可口，促进代谢

热量：112kcal 碳水：22.8g 秋季的玉米更加鲜甜，富含膳食纤维与多种矿物质，能加快肠胃蠕动，排出体内废物。煮玉米、烤玉米、玉米粥，都是简单又美味的吃法。

7. 红薯：甜香流蜜，营养通便

热量：86kcal 碳水：20.1g 秋季大量上市的红薯，以其甜香流蜜的口感深受大众喜爱。红薯富含膳食纤维与多种矿物质，能促进肠道蠕动与消化。烤红薯、蒸红薯或是红薯粥，都充满了秋日的温暖。 发布于：广东省